Consejos de hacer ejercicio en verano
5 consejos para hacer deporte en verano

Si hacer deporte forma parte de tu rutina diaria incluso en verano o si por el contrario esta época te anima a ello al tener más horas libres, recuerda que tu cuerpo se expone a mayores riesgos debido al calor.

A continuación, te damos unos consejos que debes tener en cuenta para practicar cualquier deporte durante esta temporada y así evitar sustos.

Primero de todo, mantén tu cuerpo hidratado. No olvides beber agua antes, durante y después, aunque no tengas sed. Una buena hidratación evita los golpes de calor. Puedes incluir bebidas isotónicas para así mantener los niveles de glucosa adecuados.

Evita las horas de máximo calor. Las horas menos recomendables para salir a hacer deporte son entre las 12 y las 17h. Por la mañana temprano y al caer la noche, las temperaturas son más bajas y evitamos de nuevo sufrir golpes de calor o desmayos.

Utiliza protección solar. Aunque en las horas optimas para practicar deporte los rayos del sol son más débiles, la piel sigue estando expuesta a sufrir quemaduras. Es necesario protegerla siempre por lo que aconsejamos usar protección de calidad y de factores altos.

¡Cuidado con la ropa! El cuerpo sufre exceso de sudoración y necesita transpirar. Siempre se ha aconsejado utilizar ropa de algodón, pero es un tejido que absorbe mucho el sudor y se acaba pegando al cuerpo evitando la transpiración. Las telas sintéticas como la lycra o el nylon, son más recomendables al ser ligeras y transpirables, evaporando rápidamente el sudor.

En cuanto al color se recomiendan colores claros ya que estos reflejan los rayos del sol. Por el contrario, la ropa negra o de colores muy oscuros, absorben más la luz del sol provocando un aumento de temperatura en tu cuerpo.

No salgas a hacer deporte con el estómago vacío. Si queremos evitar lipotimias, practicar deporte en ayunas no es lo más adecuado. Al igual que eso no es recomendable, tampoco lo es salir con él muy lleno porque podemos sufrir un corte de digestión. Lo correcto es comer algo de fruta, ya que se trata de una alimentación ligera y el proceso digestivo será menos complicado y además hidratará el cuerpo.

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